Door het geringe gewicht in het water heeft het lichaam nauwelijks met drukkracht te maken. Er is weinig tot geen schokbelasting voor de gewrichten, pezen en banden. Dat is goed voor mensen met fors overgewicht, zwakke enkels, knieën of lage rugklachten.

Door waterweerstand zijn zwembewegingen dubbel belastend ten opzichte van andere sporten. Daarom gebruik je in het water per definitie meer energie dan op het land.

Alle grote spiergroepen worden gebruikt: benen, armen, rug en buik. Ook de hulpademhalingsspieren worden getraind, waardoor het uithoudingsvermogen groter wordt.